Wie kann ich etwas Struktur und Entspannung in den neuen Alltag mit Baby bringen?

Wie kann ich etwas Struktur und Entspannung in den neuen Alltag mit Baby bringen?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, Ausgabe 42/2020, 12.10.2020

Die gute Nachricht vorab - auch wenn sich Ihr Leben mit der Geburt Ihres Babys völlig verändert, die großen Anstrengungen der ersten Lebenswochen gehen vorüber.

Viele frischgebackene Eltern fühlen sich permanent übermüdet, sogar die einfachsten Routinetätigkeiten sind ein großer Kraftakt.

Mir fällt es schwer, abzuschalten, sogar in der Freizeit. Wie bekomme ich meinen Kopf frei?

Mir fällt es schwer, abzuschalten, sogar in der Freizeit. Wie bekomme ich meinen Kopf frei?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, Ausgabe 39/2020, 21.09.2020

Gerade in Zeiten erhöhter Arbeitsbelastung fiebern wir Wochenenden und Urlaub besonders intensiv entgegen. Je größer die Anforderungen im Alltag, desto schwieriger ist es, den Kopf für Erholungspausen frei zu bekommen. Kleine Rituale wie ein Wechsel der Kleidung können dabei helfen, vom „Arbeitsmodus“ bewusst in die Freizeit zu gehen.

Yoga und Meditation werden als gute Mittel gegen Stress besonders empfohlen – mir liegt aber weder noch. Welche Alternativen empfehlen Sie?   

Yoga und Meditation werden als gute Mittel gegen Stress besonders empfohlen – mir liegt aber weder noch. Welche Alternativen empfehlen Sie?  

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, Ausgabe 25/2020, 15.06.2020

Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Organismus aus, schwächt unser Immunsystem und regt chronische Entzündungen im Körper an. Während Atemübungen, Meditation und Yoga vielen Menschen helfen, gelassener und ruhiger zu werden, ist es für manche kein passender Weg, um sich zu entspannen.

Ich hadere sehr mit der derzeitigen Corona-Situation. Ich merke, wie meine Grundstimmung von Tag zu Tag negativer wird und mich alles nur noch nervt. Wie kann ich mich trotz der Umstände wieder etwas motivieren?   

Ich hadere sehr mit der derzeitigen Corona-Situation. Ich merke, wie meine Grundstimmung von Tag zu Tag negativer wird und mich alles nur noch nervt. Wie kann ich mich trotz der Umstände wieder etwas motivieren?  

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, Ausgabe 21/2020, 18.05.2020

In schwierigen Zeiten hadern wir häufig mit unserem Schicksal, vor allem dann, wenn uns plötzlich ein Stich durch unsere Lebensplanung gemacht wird. Es wird uns bewusst, dass wir manche Ereignisse nicht kontrollieren oder beeinflussen können. Wir reagieren enttäuscht, wütend, traurig. Das ist verständlich und ganz normal.

CORONA: Wie schaffe ich es, in der aktuellen Krisensituation mit all den damit verbundenen Einschränkungen gelassen und ruhig zu bleiben?

CORONA: Wie schaffe ich es, in der aktuellen Krisensituation mit all den damit verbundenen Einschränkungen gelassen und ruhig zu bleiben?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, Ausgabe 19/2020, 04.05.2020

Die aktuelle Krise stellt uns vor unzählige neue Herausforderungen. Von heute auf morgen hat sich unser Alltag drastisch verändert. Veränderungen sind vor allem zu Beginn besonders schwierig. Je stärker die Turbulenzen im Alltag, desto wichtiger ist es, gut für sich selbst zu sorgen, damit innere Ruhe und Balance erhalten bleiben.

Bewusstes und tiefes Durchatmen ist immer eine gute Strategie. Vielleicht gibt es auch etwas, was Sie schon lange für sich tun wollten, gönnen Sie sich doch jetzt die die Zeit dafür!

Home-Office, Kinderbetreuung, Hausarbeit - ich bin am Abend völlig erschöpft, finde jedoch nur sehr schwer in den Schlaf. Wie kann ich mein Gedankenkarussell zur Ruhe bringen?

Home-Office, Kinderbetreuung, Hausarbeit - ich bin am Abend völlig erschöpft, finde jedoch nur sehr schwer in den Schlaf. Wie kann ich mein Gedankenkarussell zur Ruhe bringen?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, 20.04.2020

Derzeit sind wir besonders gefordert, Job und Familie „unter einen Hut“ zu bringen. Alles scheint gleichzeitig auf uns einzuprasseln, die Tage sind durchgetaktet. Wir sollen Deadlines einhalten, die Kinder fordern unsere ständige Aufmerksamkeit und brauchen Unterstützung beim Lernen. Dazu kommen Sorgen, Ängste und viele offene Fragen, für die es teilweise noch keine Antworten gibt. Kaum ins Bett gefallen, beginnt unser Kopf zu rattern. Wir spielen vergangene und zukünftige Szenarien gedanklich durch, kommen vom Hundertsten ins Tausendste.

Wie kann ich lernen, meine ständigen Selbstzweifel zu überwinden?

Wie kann ich lernen, meine ständigen Selbstzweifel zu überwinden?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, 24.02.2020

Bin ich gut genug? Werde ich das schaffen? Wir zweifeln an uns selbst, unseren Fähigkeiten, unserem Aussehen. Gerade Menschen, die überdurchschnittliche Leistungen erbringen, sind häufig von Selbstzweifeln betroffen. Sie neigen dazu, alles perfekt machen zu wollen. Das kostet sehr viel Energie. Aus unserem „inneren Kritiker“ spricht meist die Angst vor dem Scheitern, vor sozialer Ablehnung und vor dem Verlassen der Komfortzone.   

Ich habe das Gefühl, ich rase nur noch durch mein Leben, meine To-Do Liste ist endlos. Wie schaffe ich mir Freiräume?

Ich habe das Gefühl, ich rase nur noch durch mein Leben, meine To-Do Liste ist endlos. Wie schaffe ich mir Freiräume?

Artikel erschienen im Magazin gesund & fit, 17.02.2020

Viele Menschen sind erst dann mit sich zufrieden, wenn das letzte To-Do auf ihrer Liste abgehakt ist. Kaum scheinen alle Aufgaben erledigt, sind schon wieder neue dazu gekommen. Ein „Fertigwerden“ ist gar nicht möglich und sollte auch nicht das Ziel sein. Ständig das Tempo zu erhöhen macht uns unkonzentriert, ungeduldig, unzufrieden und auf lange Sicht krank. Setzen Sie sich Erinnerungsanker, halten Sie mehrmals am Tag kurz inne und atmen Sie durch.

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